Fit werden: Joggen als Outdoor-Workout für Körper und Geist!

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1. Joggen der ultimative Workout

Joggen ist eine der besten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben. Es gibt viele Gründe, warum Joggen ein idealer Kickstart in die warme Jahreszeit ist. Zunächst einmal kann das Laufen im Freien helfen, den Körper aufzuwecken und neue Energie zu tanken. Die frische Luft und das Sonnenlicht können dazu beitragen, dass wir uns besser fühlen und motivierter sind. Darüber hinaus bietet Joggen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es stärkt unser Herz-Kreislauf-System, verbessert unsere Ausdauer sowie unsere körperliche Fitness insgesamt.

Außerdem hilft es dabei Stress abzubauen und unseren Geist zu klären – was gerade nach einem langen Winter besonders wichtig sein kann. Ein weiterer Grund für die Beliebtheit des Joggens als Aktivität ist seine Flexibilität: Man braucht nicht viel Ausrüstung oder teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios – einfach nur ein paar gute Schuhe! Zudem lässt sich das Training leicht anpassen: Ob kurze Sprints oder lange Distanzen – jeder kann seinen eigenen Rhythmus finden. Insgesamt bietet Jogging also einen perfekten Start in den Sommer – sowohl für erfahrene Läuferinnen als auch Anfängerinnen! Also schnappe dir deine Laufschuhe und starte noch heute dein erstes Outdoor-Workout der Saison!

2. So kannst du dein Jogging-Workout planen

das Beste aus deinem Training herauszuholen:

1. Setze dir realistische Ziele: Überlege, was du mit dem Joggen erreichen möchtest und setze dir entsprechende Ziele. Möchtest du deine Ausdauer verbessern oder Gewicht verlieren? Je nach Zielsetzung sollten auch die Trainingsinhalte angepasst werden.

2. Plane dein Workout im Voraus: Leg fest, wie oft und wie lange du joggen gehen möchtest – am besten in einem Wochenplan. So kannst du sicherstellen, dass genügend Zeit für Regeneration bleibt und dein Körper sich an das neue Training gewöhnen kann.

3. Variiere dein Training: Um Fortschritte zu erzielen ist es wichtig, regelmäßig Abwechslung ins Workout zu bringen – zum Beispiel durch Intervalltraining oder Bergläufe.

4. Achte auf eine gute Technik: Eine korrekte Lauftechnik hilft nicht nur Verletzungen vorzubeugen sondern sorgt auch dafür, dass der Körper effizienter arbeitet und somit schneller Fortschritte gemacht werden können.

5.Vermeide Überbelastung : Es ist besser langsam aber stetig voranzukommen als sich direkt zu überfordern . Beginne erst einmal mit kurzen Strecken bevor Du Dich an längere Distanzen wagst . Mit diesen Tipps steht einem erfolgreichen Start in den Sommer nichts mehr im Wege!

Demnächst:
3. Wie du deine Motivation aufrechterhältst
4. Welche Ausrüstung du benötigst, um fit zu werden
5. Wie du dein Lauftraining intensivierst und Ergebnisse schneller erzielst
6. Die Vorteile des Joggens für Körper und Geist
7. Wie du Verletzungen vermeidest und ein gesundes Laufpensum findest
8. Tipps für Anfänger: So startest du in die Welt des Joggens
9. Fazit: Warum Joggen der beste Weg ist, fit in den Sommer zu starten

Text:©Genial Vital

Richtig trainieren im Studio – Mit dieser Anleitung gelingt es dir!

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1. Warum ist Training im Studio so wichtig?
Wenn du deine Fitnessziele erreichen möchtest, ist das Training im Studio eine der besten Optionen. Hier hast du Zugang zu einer Vielzahl von Geräten und Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, deine Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil des Trainings im Studio ist die Möglichkeit, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Ein erfahrener Trainer kann dir helfen, dein Training zu optimieren und sicherzustellen, dass du die richtige Technik verwendest, um Verletzungen zu vermeiden.

Außerdem bietet das Training im Studio eine großartige Möglichkeit, dich selbst zu motivieren. Wenn du in einer Gruppe trainierst oder dich mit anderen Fitnessbegeisterte umgibst, kannst du dich gegenseitig anspornen und motivieren.

Das Training im Studio kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du regelmäßig trainierst, setzt dein Körper Endorphine frei – Hormone, die ein Gefühl der Freude und Euphorie auslösen können.

Insgesamt bietet das Training im Studio viele Vorteile für deine Gesundheit und Fitness. Mit der richtigen Anleitung und Motivation kannst du deine Ziele schneller erreichen als je zuvor!

2. Was muss man vor dem Training beachten?

Bevor mit dem Training im Studio beginnst, solltest du einige Dinge beachten. Zunächst einmal ist es wichtig, dass du dich ausreichend aufwärmst. Das Aufwärmen hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden und deine Muskeln auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Außerdem solltest du darauf achten, dass dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Trinke vor und während des Trainings genügend Wasser oder andere geeignete Getränke. Achte auch darauf, dass deine Kleidung bequem und funktional ist. Sie sollte dir genug Bewegungsfreiheit geben und atmungsaktiv sein. Wenn du zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehst oder ein neues Workout ausprobierst, lass dich am besten von einem Trainer beraten. Er kann dir zeigen wie die Geräte richtig verwendet werden sollten um Verletzungen zu vermeiden sowie Tipps für eine effektive Übungsausführung geben. Letztlich gilt: Höre immer auf deinen Körper! Wenn etwas wehtut oder unangenehm wird – höre sofort damit auf! Es geht nicht darum sich selbst kaputt zu machen sondern langfristig gesund & fit bleiben!

Demnächst:
3. Welche Übungen sind besonders effektiv?
4. Wie kann man das richtige Tempo finden und sich motivieren?
5. Wie schützt man seinen Körper vor Verletzungen beim Trainieren im Studio?
6. Fazit: Richtig trainieren im Studio – mit dieser Anleitung gelingt es dir!

Heimisches Hightech-Training: Fitnessgeräte für dein Wohnzimmer!

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1. Warum du dein Home-Workout auf das nächste Level bringen solltest

Du hast es dir endlich vorgenommen: Du willst dein Home-Workout auf das nächste Level bringen. Egal, ob du deine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen oder einfach nur etwas für deine Fitness tun möchtest – mit den neuesten Hightech-Fitnessgeräten ist das kein Problem. Hier sind die innovativsten Geräte, die dir helfen werden, dein Zuhause in ein professionelles Trainingsstudio zu verwandeln.

  1. Smart Rower: Mit dem Smart Rower kannst du dich wie in einem Ruderboot fortbewegen. Es gibt dir ein authentisches Workout und ist mit dem neuesten Technologie ausgestattet. Der Smart Rower gibt dir detaillierte Informationen über deine Leistung und ist mit der Cloud verbunden, sodass du deine Fortschritte jederzeit verfolgen kannst.
  2. Hometrainer: Der Hometrainer ist eines der innovativeren Geräte im Bereich des Home-Workouts. Er ist leicht zu bedienen und bietet ein umfangreiches Training mit verschiedenen Widerstandsstufen für deine Beine und Arme. Außerdem bietet er vorprogrammierte Trainingsprogramme sowie Live-Streaming von professionellen Trainern oder Videos für ein abwechslungsreiches Workout.
  3. Virtual Reality Fitnessgeräte: Virtual Reality (VR) ist eine innovative Technologie, die sich im Bereich des Home-Trainings immer mehr durchsetzt. Mit VR-Geräten kannst du interaktive Spielwelten erleben und sogar an virtuellen Rennwettkämpfen teilnehmen, während du trainierst! Diese Art von Training ist sowohl unterhaltsam als auch effektiv und hilft dir dabei, deinen Körper zu stärken und aufzubauen.
  4. Smart Mirror: Der Smart Mirror ist der jüngste Trend im Home-Workout! Dieses intelligente Spiegelgerät bietet Videoanleitungen zu verschiedensten Übungen und gibt dir Tipps zur Verbesserung deiner Form und Technik während des Trainings. Es zeigt dir außerdem live an, wie viele Kalorien du verbrennst – so hast du stets den Überblick über deine Fortschritte!

Mit diesem modernsten Equipment kannst du jetzt ganz leicht dafür sorgen, dass sich dein Home-Workout so anfühlt, als würdest du in einem professionellen Studio trainieren! Also worauf wartest du noch? Beginne noch heute damit, dein Home-Workout auf das nächste Level zu bringen!

Demnächst:

Mit den neuesten Geräten das Maximum an Effizienz beim Training erreichen

„Home Fitness Revolution: Wie du dein Wohnzimmer in ein Fitnessstudio verwandelst“

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Fitness zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und ein effektives Training, ohne den Stress und die Kosten eines traditionellen Fitnessstudios zu absolvieren. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Heim-Fitnessstudio einzurichten, je nach Ihren Fitnesszielen und Ihrem Budget.

Eine einfache Möglichkeit, ein Heim-Fitnessstudio einzurichten, besteht darin, einige grundlegende Trainingsausrüstungen zu kaufen, wie z.B. eine Yogamatte, eine Langhantel, eine Kurzhantel, ein Springseil und eine Klimmzugstange. Mit diesen Geräten können Sie viele verschiedene Übungen durchführen, die alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers trainieren.

 

Wenn Sie jedoch ein spezielleres Training benötigen, gibt es auch viele andere Ausrüstungsgegenstände, die Sie in Betracht ziehen können. Zum Beispiel können Sie ein Laufband, ein Rudergerät oder eine Kettlebell kaufen, um ein intensiveres Training zu absolvieren.

Eine weitere Option, um ein Heim-Fitnessstudio einzurichten, ist das Streaming von Online-Trainingskursen oder Videos. Es gibt viele Websites und Apps, die Ihnen Fitnesskurse anbieten, die Sie zu Hause durchführen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten und neue Übungen zu lernen.

Unabhängig davon, wie Sie Ihr Heim-Fitnessstudio einrichten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine auf Ihre Bedürfnisse und Ziele abstimmen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Platz und eine gute Belüftung haben, um sicher und effektiv trainieren zu können. Mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen Training können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, ohne Ihr Haus verlassen zu müssen.

Die Gestaltung eines Heim-Fitnessstudios hängt von Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und Ihrem Budget ab. Hier sind einige wichtige Überlegungen, die Ihnen helfen können, Ihr perfektes Heim-Fitnessstudio zu gestalten:

  1. Raum: Der erste Schritt besteht darin, den geeigneten Raum zu finden. Stellen Sie sicher, dass der Raum genügend Platz bietet, um die gewünschte Ausrüstung unterzubringen und ausreichend Belüftung hat. Es ist auch wichtig, genügend Platz für Bewegungen und Übungen zu haben.
  2. Ausrüstung: Entscheiden Sie sich für die Ausrüstung, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Einige grundlegende Ausrüstungen umfassen Hanteln, eine Klimmzugstange, eine Yogamatte, eine Langhantel und ein Springseil. Wenn Sie jedoch ein intensiveres Training wünschen, können Sie in eine Kettlebell, ein Rudergerät oder ein Laufband investieren.
  3. Bodenbelag: Eine geeignete Bodenmatte kann Verletzungen vermeiden und Ihren Boden vor Beschädigungen durch die Ausrüstung schützen. Es gibt spezielle Bodenbeläge, die für Fitnessstudios entwickelt wurden, aber auch eine einfache Yogamatte kann einen guten Schutz bieten.
  4. Beleuchtung und Musik: Eine gute Beleuchtung ist wichtig, um den Raum gut sichtbar und motivierend zu gestalten. Sie können auch Musik hören, um das Training interessanter und motivierender zu gestalten.
  5. Speicherung: Eine geeignete Aufbewahrungsmöglichkeit für die Ausrüstung ist wichtig, um Platz und Ordnung zu schaffen. Regale, Schränke oder Ablagefächer können eine praktische Lösung sein.
  6. Spiegel: Ein Spiegel kann helfen, die Körperhaltung und die Ausführung der Übungen zu überwachen und zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Training motivierender zu gestalten

7 effektive Home-Workouts, die dich umhauen werden!“ In der Zeit ist es wichtiger denn je, fit und gesund zu bleiben. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit oder den Wunsch, regelmäßig ein Fitnessstudio zu besuchen. Zum Glück gibt es zahlreiche effektive Home-Workouts, mit denen du ganz bequem von Zuhause aus trainieren kannst.

1. Tabata-Training: Diese hochintensive Trainingsmethode besteht aus 20 Sekunden intensiver Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause – wiederholt für insgesamt vier Minuten pro Übung.

2. HIIT (High Intensity Interval Training): Auch hierbei handelt es sich um eine intensive Trainingsmethode mit kurzen Pausen zwischen den Übungen.

3. Yoga: Eine großartige Möglichkeit zur Entspannung und Stärkung des Körpers zugleich! Es gibt viele kostenlose Online-Yoga-Kurse oder Apps zum Herunterladen.

4. Bodyweight-Übungen: Liegestütze, Squats und Burpees sind nur einige Beispiele für effektive Workouts ohne Geräte!

5. Tanz-Fitness: Tanzen macht Spaß UND verbrennt Kalorien! Schalte einfach deine Lieblingsmusik ein und tanze los!

6.Trampolintraining : Trampoline bieten eine gelenkschonende Art des Ausdauertrainings an , das auch noch Spaß macht .

7. Pilates : Pilates kombiniert Kraft-, Dehnungs-, Gleichgewichtsübungen sowie Atemtechniken . Durch diese Methode wird dein Körper gestrafft , flexibler gemacht sowie Stress reduziert

Egal welches Workout du wählst – achte darauf deinen Körper langsam aufzuwärmen bevor du startest . Trainiere regelmäßig und bleibe motiviert, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Und vergiss nicht: Jeder kleine Schritt zählt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil!

Durch die Berücksichtigung dieser Überlegungen können Sie Ihr Heim-Fitnessstudio gestalten und ein effektives Training durchführen, ohne Ihr Haus verlassen zu müssen.

Text:©Genial Vital

Bild:123RF

 

 

Fit sein, gesund werden, leistungsfähig bleiben – aber wie? Hälfte der Deutschen fühlt sich nur mittelmäßig gesund

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AXA Präventionsreport: Wie schätzen die Deutschen ihren Gesundheitszustand im Allgemeinen ein?

• Fast zwei Drittel fehlt die Motivation, mehr für die eigene Gesundheit zu tun
• Wer Kinder hat, ist häufig nicht aktiv genug
• Frauen zeigen mehr Durchhaltevermögen
• Intensivere Begleitung durch Krankenversicherungen gefordert
• Staat soll Prävention durch steuerliche Förderung unterstützen

Sich fit zu halten, gesund zu ernähren und im stressigen Alltag zwischen Job und Privatleben ausreichend zu entspannen – das sind Ziele, die sich viele Deutsche vor allem zu Beginn des Jahres vornehmen. All diese guten Vorsätze wirken sich auch positiv auf die gesundheitliche Prävention aus. Aber natürlich nur, wenn man auch über eine längere Zeit durchhält.

Was tun sie, um gesund zu bleiben oder gesünder zu werden? Und vor allem: Wie steht es um das Durchhaltevermögen, wenn es um Gesundheitsprävention geht? Der AXA Präventionsreport 2019, eine groß anlegte Umfrage von AXA in Zusammenarbeit mit dem Institut forsa, spiegelt die Einschätzungen und Erwartungen der Bundesbürger.

Nur wenige Jahre ist es her, dass die Deutschen in Umfragen ein überwiegend positives Bild von ihrer eigenen Gesundheit zeichneten. 1 Im aktuellen AXA Präventionsreport hingegen bezeichnet fast die Hälfte aller Befragten, nämlich 48 Prozent, ihren aktuellen Gesundheitszustand als eher mittelmäßig oder schlechter.2 Vor allem Befragte aus Bremen und Berlin schätzen ihren Gesundheitszustand als mittelmäßig ein.
Gleichzeitig zeigt sich aber auch Einsicht und der Wunsch nach Verbesserung:

Immerhin 53 Prozent derjenigen, die ihren Gesundheitszustand als eher mittelmäßig einschätzen, sind der Meinung, dass sie mehr für ihre Gesundheit tun müssten. Doch selbst die Befragten, die den Gesundheitszustand mit „gut“ bewerten, wollen mehr tun: 42 Prozent sind der Meinung, dass sie mehr für ihre Gesundheit tun müssten.

Guter Vorsatz ja! Durchhaltevermögen nein? Hätte, könnte, würde, sollte – dass Gesundheitsprävention wichtig ist und sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt ist unumstritten, und eigentlich kann man immer mehr für sich und seine Gesundheit tun. Dieser Meinung sind 58 Prozent der Befragten: Sie geben zu, mehr für ihre Gesundheit tun zu müssen. Dies zeigt sich erstaunlicherweise besonders in der verhältnismäßig jungen Gruppe der 30-44-Jährigen: 68 Prozent sind der Meinung, mehr für Ihre Gesundheit tun zu müssen. Gleicher Meinung sind viele der Eltern: 69 Prozent der Personen mit Kindern im Haushalt meinen, sie würden zu wenig für ihre Gesundheit tun, bei Personen ohne Kinder im Haushalt
sind es nur noch 55 Prozent.

Immerhin zwei Drittel der Befragten haben laut eigenen Angaben den guten Vorsatz auch in die Tat umgesetzt – dann aber nur kurz durchgehalten. Ein ernüchterndes Ergebnis vor dem Hintergrund, dass Gesundheitsprävention nur auf langfristige Sicht wirksam ist. Doch woran hapert es? Die Mehrheit der Deutschen (63 Prozent) verliert leider zu schnell die Motivation. Dies betrifft insbesondere unter 30-Jährige (76 Prozent) und ausgerechnet diejenigen, die meinen mehr für ihre Gesundheit tun zu müssen (79 Prozent). Die Ergebnisse zeigen, dass Männer häufiger die Motivation verlieren (69 Prozent) als Frauen (59 Prozent).

Macht uns Technik gesünder?
Nur wenige Befragte nutzen aktuell oder haben schon einmal technische Angebote, z. B. Apps für das Smartphone, genutzt, um ihr Gesundheitsverhalten zu beobachten. Am häufigsten werden aktuell Fitnessbzw. Sport-Apps sowie ein Fitness-Armband bzw. Fitness-Tracker (jeweils 17 Prozent) genutzt. Eine Schlaf-App bzw. einen Schlaf-Tracker nutzen derzeit 9 Prozent, Ernährungs-Apps 7 Prozent.

Text ©: Petersen&Partner Health Agentur

Bild©123RF Mark Bowden

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